减肥期间掉头发是啥原因 减肥期间掉头发是啥原因引起的

本文内容大纲：

• 1、减肥时容易掉头发是怎么回事?
• 2、减肥为什么会导致脱发的呢？
• 3、减肥掉头发是怎么回事？

减肥时容易掉头发是怎么回事?

很多人减肥单吃果蔬，不吃肉类和主食，必然导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发，从而导致掉头发。

专家建议， 减肥者出现掉头发的现象，应马上终止错误的减肥食谱，采用平衡膳食。

多吃一些蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。

减肥时容易掉头发是怎么回事?

减肥会使头发缺乏充足的营养补给,头发如缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。

脱发主要是由于头皮油脂分泌过旺，皮脂腺分泌物就会堆积在毛囊周围，压迫甚至堵塞毛囊孔，从而影响毛发的正常生长。

并且皮脂分泌物中的油酸、亚油酸对毛囊有毒害作用，导致毛发枯萎、脱落。除此之外女性脂溢性脱发还与睡眠、年龄等因素有关。

除此之外,掉头发还有以下原因。

一、节食减肥易掉头发

头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。

当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。

因此，导致掉头发的原因主要是压力增大、更年期和节食。

1.压力

精神压力大，为毛囊输送养分的毛细血管会出现收缩，造成局部血液循环障碍，进而改变头发生态并造成营养不良，引起头发脱落。

专家称“当你不开心时，你脱落的头发会比开心时更多，更重要的是，重新长出来的头发也没有开心时生长出的浓密和发质强韧。

2.节食减肥

很多人通过节食的方法来减肥，但节食会对身体造成压力，同时还会降低体内的铁元素水平。

铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

专家建议，有严重脱发现象的女性都应该及时去看医生，医生会测试你体内的铁元素水平，必要的话会让你补充铁元素。

3.女性更年期

更年期是导致女性掉头发的常见原因。现在的研究发现是，超过40%的女性在更年期时会出现脱发现象，头发变得稀疏。

更年期掉头发主要跟女性激素分泌异常有关。有的症状重，有的症状轻，但是很少有人出现秃块。

二、减肥后掉头发怎么办？

马上停止错误的减肥方法

专家建议，减肥者出现掉头发的现象，应马上终止错误的减肥食谱，采用平衡膳食。

减肥可以导致营养不良而引起脱发，一定要加强营养。

要注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙， 少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物。

生活有规律，注意劳逸结合，调整胃肠功能，增强体质，保持情绪稳定，精神愉快，心情舒畅，均对促进头发生长有重要作用。

解决减肥引起的掉头发问题，应补充头发生长所需的营养，多吃以下食物：

1.高蛋白的食物。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等，为头发生长提供足够的蛋白质。

2.米饭。米饭吃得少导致肾气不足是减肥引起脱发的主要原因之一，多吃米饭可以缓解脱发的症状。

3.生发食品。适当食用生发食品，如芝麻、大枣、核桃仁、桂圆肉等，对脱发的治疗有极大的帮助。

中医调养

1.黄芪：黄芪60克，水煎服，每日1次，治疗顽固性斑秃。

2.墨旱莲：鲜墨旱莲捣汁外涂患处，每日3～5次，治疗斑秃。

3.生姜：生姜切片，烤热后外搽患处，每日3～5次，治疗斑秃。

4.川乌：川乌研细成粉，用醋调匀外涂患处，每日两次，治疗斑秃。

减肥为什么会导致脱发的呢？

减肥掉头发，可能是休止期脱发。休止期脱发通常是指由多种应激因素引起的正常的休止期杵状发过多脱落，大量毛发同时进入休止期。一般减肥掉头发可能是因为压力过大、铁元素水平降低、蛋白质及微量元素不足，可能是神经性脱发造成的，可能是脂溢性脱发造成的，可能多因精神负担过重，用脑过度，烟酒过度，可能与肾脏有关等原因引起的。

1、压力过大：头发的生长会经历生长期、退行期和休止期，当人体感到过度紧张时，可能会导致头发停止生长，进入退行期和休止期，过度关注体重问题导致精神紧张，从而出现掉头发的现象。

2、铁元素水平降低：在减肥过程中限制饮食，容易导致铁元素缺乏，铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，从而出现毛囊营养不良，造成掉头发的现象。

3、蛋白质及微量元素不足：头发的主要成分是蛋白质、锌、铁、铜等微量元素。节食减肥可能会导致蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而掉落。

4、可能是神经性脱发造成的:神经性脱发是“虚”症，气血失和，运行不畅，不能养发，使毛囊缺血缺氧，营养断流，迅速大面积脱落。

神经性脱发是一种病理性脱发现象，主要表现为突然出现椭圆形或圆形脱发斑多见于男性。神经源性脱发可以通过以下方法治疗：1.药物治疗：需要很长时间，但也有一定的效果，是比较好的治疗方法，千万不要半途而废。2.美容院：戴假发，但是护理假发比较麻烦，容易滋生细菌，可能会加重脱发的症状，最好不要选择这种方法治疗。3.手术治疗：常用的方法是用植发，治疗过程是将枕骨区后面的头发移植到脱发效果明显，但费用巨大，需要更多的次治疗，移植的头发仍有脱落的危险。

5、可能是脂溢性脱发造成的:脂溢性脱发，一般称秃顶，是一种毛发进行性退化的现象。开始头油头屑多，头皮痒，继而在梳头和洗头时脱发严重，头顶、两鬓的毛发逐渐稀少，脱发区的头皮变薄，光滑，毛孔逐渐闭锁。

脂溢性脱发的原因很多，最根本的原因是遗传，这种遗传的表现具有选择性，患者头顶毛囊存在结构上的先天性缺陷，会提前出现退化和萎缩。其次，与体内雄性激素水平有关，因毛囊特殊雄性细胞中存在雄性激素结合受体，所以雄性激素的水平也会影响毛囊的退化和萎缩。

脂溢性脱发的临床表现：

初期常有头痒，搔抓或梳头时头发大量脱落，脱落之毛发毛根短小，毛球消失。脱发症状经过缓慢，可呈阶段性，时轻时重，数年后可致头顶或两鬓毛发稀疏，头皮光亮。头部油腻多脂或脱碎屑，毛发细软发黄。

6、可能多因精神负担过重，用脑过度，烟酒过度等:使身体内蕴湿热，由于湿热上蒸，使头部分泌的油脂过多，在头皮恒温和氧气的氧化中变成脂肪酸，被头皮毛囊再吸收，破坏了毛囊的上皮细胞，造成毛根深部组织的缺血缺氧。

7、可能与肾脏有关:头发生长的好坏与肾、肝和气血有直接的关系，肾为先天之本，精血之源，肾生髓主骨，其华在发。肝主血，血亏则发枯，由此可见无论何种脱发，均与肝滞肾虚有关，不补肾，犹如种庄稼不施肥。

建议患者减肥期间在饮食上应注意不要吃过于辛辣的食物，可多摄入一些高蛋白的食物，如牛奶、芝麻、核桃等。

减肥掉头发是怎么回事？

最近听到有朋友分享，以前自己减肥的时候，头发一把一把掉。再看下我自己，呢？瘦了三十二斤，头发好像越来越好了。

说到减肥，很多伙伴会说用过生酮减肥的方法，虽然生酮减肥可能本身并不是脱发的主要原因，但是饮食结构改变了往往会出现脱发问题。

这些原因来自于：

1、大量的卡路里赤字

我们观察上述的那一项研究，结果显示七名参与者的体重减轻了初始体重的25％以上。减轻如此大量的体重意味著与平时的饮食相比，他们的食物摄入量极低。研究表明，极速的体重减轻会导致脱发的发生。

在低热量摄入期间，身体在非重要系统（例如毛发生长）上的能量消耗较少。许多对生酮饮食不熟悉的人不会用健康的脂肪和蛋白质来代替从碳水获取的卡路里，这会导致严重的卡路里缺乏，任何低卡路里的饮食都会影响头发的健康。正确的饮食计划可透过确保足够的热量摄入来帮助减轻脱发困恼。

2、缺乏维生素和矿物质

一项研究发现维生素缺乏与头发健康有着密切的关系。缺乏氨基酸和微量元素（如锌）导致人体的脱发问题。

当执行低碳时，身体会流失大量的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质在进入酮症的第一天就被冲洗掉了。当你摄取更少的碳水时，身体会减少胰岛素的含量，糖原储备消耗殆尽。糖原存储耗尽后，肾脏会排泄大量的水和电解质，例如钠、锌、镁、钾和碘，你必须补充这些电解质才不会出现脱发的风险。

3、压力过大

压力是脱发的主要根源之一，当身体经历重大的饮食结构转换时，压力会空前高涨。以下是可能对生酮产生重大压力的一些原因：

营养不足

主要热量不足

极端热量限制

心理压力

酮流感

酮疹

压力可能导致以下情况：

脱发症 — 头皮一块突然失去大量的头发

休止期脱发 —比平时更多的头发脱落

拔毛癖 — 压力引起的一种习惯性疾病，无意识地拉扯头发

在生酮饮食开始时，休止期脱发是最常见的头发状况。在大多情况下，这只是暂时的，这种情况会持续两到三个月。

由于过渡到低碳饮食可能会引发压力，因此在生酮旅程的开始阶段，将生活中其他各方面的压力降至最低变得很重要。

4、缺乏生物素

生物素，也称为维生素H，可帮助身体将食物转化为能量。

一项对小鼠进行的研究发现，低碳高脂饮食会导致生物素缺乏。所以在生酮饮食过程中可以适当的补充生物素。

5、蛋白质不足

生酮饮食减肥者通常会蛋白质摄入不足。标准的生酮饮食包括低碳、中等蛋白质和高脂肪摄入。许多新酮学的蛋白质会摄取太少，因为他们认为过多的蛋白质会透过糖异生而使他们脱离酮症，这是不正确的。

实际上，即使是低碳，高蛋白饮食（如肉食性饮食）也能让你容易进入酮症。

因此，建议每日蛋白质摄取量不低于身体的公斤数。一项针对营养缺乏导致脱发的研究发现，热量缺乏和蛋白质摄取不足是造成脱发的两个主要因素。此外，铁缺乏会引起脱发，铁的主要来源于蛋白质中的铁蛋白，如果铁蛋白水平不足，会导致甲状腺功能减退的症状，直接影响头发健康。

6、肠道健康

肠道微生物组直接影响身体的每个系统，包括头发、皮肤和指甲。不健康的肠道微生物组会导致肠道渗漏综合症，进而给身体造成压力并加剧脱发症状。

最近对小鼠进行的一项研究发现，某些有害的肠道细菌可能会阻止生物素的产生。

研究人员给小鼠服用了一系列抗生素以消灭肠道中的细菌，并且正如预期的那样，他们看到了轻度的脱发。

他们得出结论，除了补充生物素外，透过改善肠道健康可能比单独服用生物素更为有效。补充大骨汤有益于肠道的健康。

所以呀，生酮减肥虽然听起来好像很厉害的样子，但是，生酮也有不同的等级，推荐大家可以用比较温和的低碳饮食方案。

当然，作为减肥20年的，终于在去年稳稳瘦了32斤还没有反弹的资深减脂人士，也欢迎大家和我一起探讨关于减肥的问题呀。